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Calculadora de TDEE (gasto energético diario total)

Calcula tu TDEE (gasto calórico diario total) y compáralo entre los distintos niveles de actividad física.

Se procesa en tu dispositivo. Nada se envía a ningún servidor.

TDEE (kcal/día)

2662

Metabolismo basal (BMR): 1718

TDEE según nivel de actividad

  • Sedentario (x1.2)2061
  • Ligero (x1.375)2362
  • Moderado (x1.55)2662
  • Activo (x1.725)2963
  • Muy activo (x1.9)3263

Esta calculadora tiene fines informativos y educativos, no constituye asesoramiento médico ni nutricional, y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.

Calcula tu TDEE (gasto energético diario total) a partir de tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad, y compáralo entre los cinco niveles de actividad estándar en una sola tabla.

Calcula primero tu metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y después lo multiplica por cinco factores de actividad distintos —sedentario ×1,2, ligero ×1,375, moderado ×1,55, activo ×1,725 y muy activo ×1,9— para mostrar de un vistazo cuánto varía tu gasto calórico diario total según cuánto te muevas, en lugar de darte una única cifra.

Casos de uso

  • Entender cuánto cambiaría tu gasto calórico diario si pasaras de un nivel de actividad a otro.
  • Comparar de un vistazo el efecto del ejercicio frente al metabolismo basal en tu gasto total.
  • Elegir con más criterio qué nivel de actividad describe mejor tu semana antes de fijar un objetivo calórico.

Cómo funciona

  1. 1

    Indica sexo, edad, peso y altura

    Rellena tus datos personales básicos.

  2. 2

    Selecciona un nivel de actividad de referencia

    Elige el nivel que más se ajuste a tu semana habitual para ver tu TDEE principal.

  3. 3

    Compara la tabla de los cinco niveles

    Debajo del resultado verás tu metabolismo basal (BMR) y el TDEE calculado para sedentario, ligero, moderado, activo y muy activo, uno junto a otro.

Detalles técnicos

El BMR se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor (10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5 en hombres, restando 161 en lugar de sumar 5 en mujeres) y el TDEE de cada fila de la tabla se obtiene multiplicando ese BMR por el multiplicador de actividad estándar correspondiente a cada nivel.

Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia el TDEE del metabolismo basal (BMR)?

El BMR es solo la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto. El TDEE añade a eso la energía que gastas moviéndote a lo largo del día, por lo que siempre es mayor que el BMR y depende directamente del nivel de actividad que elijas.

¿Por qué se muestran los cinco niveles en vez de solo uno?

Porque el nivel de actividad es la variable más difícil de estimar con precisión. Ver los cinco resultados en la misma tabla te permite comparar rangos realistas y elegir con más confianza el nivel que mejor representa tu semana, en lugar de fiarte de una sola cifra.

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