TDEE-Rechner (täglicher Gesamtenergieverbrauch)
Berechnen Sie Ihren TDEE (täglicher Gesamtkalorienverbrauch) und vergleichen Sie ihn über verschiedene Aktivitätslevel hinweg.
TDEE (kcal/Tag)
2662
Grundumsatz (BMR): 1718
TDEE nach Aktivitätslevel
- Sitzend (x1.2)2061
- Leicht (x1.375)2362
- Moderat (x1.55)2662
- Aktiv (x1.725)2963
- Sehr aktiv (x1.9)3263
Dieser Rechner dient nur zu Informations- und Bildungszwecken, stellt keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar und ersetzt nicht die Einschätzung durch eine medizinische Fachkraft.
Berechnen Sie Ihren TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) aus Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel und vergleichen Sie ihn über alle fünf Standard-Aktivitätslevel in einer einzigen Tabelle.
Zunächst wird Ihr Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, dieser wird dann mit fünf verschiedenen Aktivitätsfaktoren multipliziert — sitzend ×1,2, leicht ×1,375, moderat ×1,55, aktiv ×1,725 und sehr aktiv ×1,9 —, um auf einen Blick zu zeigen, wie stark Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch je nach Bewegungsumfang variiert, statt nur eine einzelne Zahl zu liefern.
Anwendungsfälle
- Verstehen, wie stark sich Ihr täglicher Kalorienverbrauch bei einem anderen Aktivitätslevel ändern würde.
- Den Effekt von Sport gegenüber dem Grundumsatz auf Ihren Gesamtverbrauch auf einen Blick vergleichen.
- Mit mehr Sicherheit wählen, welches Aktivitätslevel Ihre Woche tatsächlich beschreibt, bevor Sie ein Kalorienziel festlegen.
So funktioniert's
- 1
Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe eingeben
Geben Sie Ihre grundlegenden persönlichen Daten ein.
- 2
Referenz-Aktivitätslevel wählen
Wählen Sie das Level, das Ihrer typischen Woche am besten entspricht, um Ihren Haupt-TDEE zu sehen.
- 3
Fünf-Level-Übersicht vergleichen
Unter dem Ergebnis sehen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) sowie den berechneten TDEE für sitzend, leicht, moderat, aktiv und sehr aktiv, nebeneinander.
Technische Details
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet (10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5 bei Männern, bei Frauen werden 161 statt +5 subtrahiert), und der TDEE in jeder Tabellenzeile ergibt sich, indem dieser Grundumsatz mit dem jeweiligen Standard-Aktivitätsfaktor multipliziert wird.
Häufige Fragen
Wie unterscheidet sich der TDEE vom Grundumsatz (BMR)?
Der BMR ist nur die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der TDEE addiert dazu die Energie, die Sie durch Bewegung im Laufe des Tages verbrauchen, und liegt daher immer über dem BMR — abhängig direkt vom gewählten Aktivitätslevel.
Warum werden alle fünf Level statt nur eines angezeigt?
Weil das Aktivitätslevel die am schwersten präzise einzuschätzende Variable ist. Alle fünf Ergebnisse in derselben Tabelle zu sehen, erlaubt es, realistische Bereiche zu vergleichen und das Level, das Ihre Woche am besten widerspiegelt, sicherer auszuwählen, statt sich auf eine einzelne Zahl zu verlassen.