Calcolatrice del TDEE (dispendio energetico giornaliero totale)
Calcola il tuo TDEE (dispendio calorico giornaliero totale) e confrontalo tra i diversi livelli di attività fisica.
TDEE (kcal/giorno)
2662
Metabolismo basale (BMR): 1718
TDEE per livello di attività
- Sedentario (x1.2)2061
- Leggero (x1.375)2362
- Moderato (x1.55)2662
- Attivo (x1.725)2963
- Molto attivo (x1.9)3263
Questa calcolatrice ha finalità informative ed educative, non costituisce un consiglio medico o nutrizionale e non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario.
Calcola il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) a partire da sesso, età, peso, altezza e livello di attività, e confrontalo tra i cinque livelli di attività standard in un'unica tabella.
Calcola prima il tuo metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per cinque fattori di attività diversi — sedentario ×1,2, leggero ×1,375, moderato ×1,55, attivo ×1,725 e molto attivo ×1,9 — per mostrare a colpo d'occhio quanto varia il tuo dispendio energetico giornaliero totale in base a quanto ti muovi, invece di darti un unico numero.
Casi d'uso
- Capire quanto cambierebbe il tuo dispendio calorico giornaliero passando a un altro livello di attività.
- Confrontare a colpo d'occhio l'effetto dell'esercizio rispetto al metabolismo basale sul dispendio totale.
- Scegliere con più criterio quale livello di attività descrive davvero la tua settimana prima di fissare un obiettivo calorico.
Come funziona
- 1
Inserisci sesso, età, peso e altezza
Compila i tuoi dati personali di base.
- 2
Seleziona un livello di attività di riferimento
Scegli il livello più vicino alla tua settimana tipo per vedere il tuo TDEE principale.
- 3
Confronta la tabella dei cinque livelli
Sotto il risultato vedrai il tuo metabolismo basale (BMR) e il TDEE calcolato per sedentario, leggero, moderato, attivo e molto attivo, uno accanto all'altro.
Dettagli tecnici
Il BMR viene calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor (10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) − 5×età + 5 negli uomini, sottraendo 161 invece di aggiungere 5 nelle donne), e il TDEE di ogni riga della tabella si ottiene moltiplicando questo BMR per il moltiplicatore di attività standard corrispondente a ciascun livello.
Domande frequenti
In cosa differisce il TDEE dal metabolismo basale (BMR)?
Il BMR è solo l'energia che il corpo consuma a riposo assoluto. Il TDEE aggiunge a questo l'energia spesa muovendosi durante la giornata, quindi è sempre superiore al BMR e dipende direttamente dal livello di attività scelto.
Perché vengono mostrati tutti e cinque i livelli invece di uno solo?
Perché il livello di attività è la variabile più difficile da stimare con precisione. Vedere tutti e cinque i risultati nella stessa tabella permette di confrontare intervalli realistici e scegliere con più sicurezza il livello che rappresenta meglio la tua settimana, invece di affidarsi a un unico valore.