Calculadora de TDEE (gasto energético diário total)
Calcule o seu TDEE (gasto calórico diário total) e compare-o entre os diferentes níveis de atividade física.
TDEE (kcal/dia)
2662
Metabolismo basal (BMR): 1718
TDEE por nível de atividade
- Sedentário (x1.2)2061
- Ligeiro (x1.375)2362
- Moderado (x1.55)2662
- Ativo (x1.725)2963
- Muito ativo (x1.9)3263
Esta calculadora tem fins informativos e educativos, não constitui aconselhamento médico ou nutricional, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Calcule o seu TDEE (gasto energético diário total) a partir do sexo, idade, peso, altura e nível de atividade, e compare-o entre os cinco níveis de atividade padrão numa única tabela.
Calcula primeiro o seu metabolismo basal (BMR) com a equação de Mifflin-St Jeor e depois multiplica-o por cinco fatores de atividade diferentes — sedentário ×1,2, ligeiro ×1,375, moderado ×1,55, ativo ×1,725 e muito ativo ×1,9 — para mostrar de imediato quanto varia o seu gasto energético diário total consoante o quanto se movimenta, em vez de dar um único número.
Casos de uso
- Perceber quanto mudaria o seu gasto calórico diário se passasse para outro nível de atividade.
- Comparar rapidamente o efeito do exercício face ao metabolismo basal no seu gasto total.
- Escolher com mais critério que nível de atividade descreve melhor a sua semana antes de definir um objetivo calórico.
Como funciona
- 1
Indique sexo, idade, peso e altura
Preencha os seus dados pessoais básicos.
- 2
Selecione um nível de atividade de referência
Escolha o nível que melhor corresponde à sua semana habitual para ver o seu TDEE principal.
- 3
Compare a tabela dos cinco níveis
Abaixo do resultado verá o seu metabolismo basal (BMR) e o TDEE calculado para sedentário, ligeiro, moderado, ativo e muito ativo, lado a lado.
Detalhes técnicos
O BMR é calculado com a equação de Mifflin-St Jeor (10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5 nos homens, subtraindo 161 em vez de somar 5 nas mulheres), e o TDEE de cada linha da tabela é obtido multiplicando esse BMR pelo multiplicador de atividade padrão correspondente a cada nível.
Perguntas frequentes
Em que difere o TDEE do metabolismo basal (BMR)?
O BMR é apenas a energia que o seu corpo consome em repouso absoluto. O TDEE soma a isso a energia que gasta a mover-se ao longo do dia, por isso é sempre maior que o BMR e depende diretamente do nível de atividade escolhido.
Porque se mostram os cinco níveis em vez de apenas um?
Porque o nível de atividade é a variável mais difícil de estimar com precisão. Ver os cinco resultados na mesma tabela permite comparar intervalos realistas e escolher com mais confiança o nível que melhor representa a sua semana, em vez de confiar num único valor.