Calculadora de calorias diárias
Calcule quantas calorias precisa por dia para manter o peso, perdê-lo ou ganhá-lo, com base no seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física.
Manter peso (kcal/dia)
1884
Perder peso (~0,5 kg/semana)
1384 kcal/dia
Ganhar peso (~0,5 kg/semana)
2384 kcal/dia
Esta calculadora tem fins informativos e educativos, não constitui aconselhamento médico ou nutricional, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Primeiro calcula o seu metabolismo basal (BMR), as calorias que o seu corpo queima em repouso, com a equação de Mifflin-St Jeor: nos homens, 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5; nas mulheres, 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161. Depois multiplica esse BMR por um fator conforme o nível de atividade para obter as calorias diárias de manutenção, e a partir daí subtrai ou soma 500 kcal/dia para estimar um ritmo de perda ou ganho de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana.
Casos de uso
- Definir um objetivo calórico diário antes de iniciar um plano de perda ou ganho de peso.
- Verificar quantas calorias são necessárias apenas para manter o peso atual.
- Ajustar a ingestão calórica ao mudar de nível de atividade física.
Como funciona
- 1
Indique sexo, idade, peso e altura
Preencha os seus dados pessoais básicos.
- 2
Escolha o seu nível de atividade
Selecione sedentário, ligeiro, moderado, ativo ou muito ativo, conforme o exercício que faz por semana.
- 3
Consulte os três objetivos calóricos
Verá as calorias diárias para manter, perder (~0,5 kg/semana) ou ganhar (~0,5 kg/semana) peso.
Detalhes técnicos
Usa a equação de Mifflin-St Jeor para o metabolismo basal, a fórmula que os profissionais de nutrição atualmente consideram mais precisa do que a mais antiga equação de Harris-Benedict, multiplicada pelo fator de atividade correspondente para obter o gasto calórico total diário.
Perguntas frequentes
Porque se somam ou subtraem 500 kcal para perder ou ganhar peso?
Um défice ou excedente de cerca de 500 kcal diárias equivale a aproximadamente 3500 kcal semanais, o valor tradicionalmente associado a uma alteração de peso de cerca de 0,5 kg por semana. É uma estimativa geral, não um valor exato para todas as pessoas.
Que nível de atividade devo escolher se não faço exercício estruturado?
Se o seu dia a dia envolve pouco movimento (trabalho de secretária, pouco ou nenhum exercício), escolha sedentário. Reserve os níveis superiores para quando treina ou pratica desporto vários dias por semana de forma regular.