Calculateur de calories quotidiennes
Calculez combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids, selon votre sexe, âge, poids et niveau d'activité.
Maintenir le poids (kcal/jour)
1884
Perdre du poids (~0,5 kg/semaine): 1384 kcal/jour
Prendre du poids (~0,5 kg/semaine): 2384 kcal/jour
Cette calculatrice a un but informatif et éducatif ; elle ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids, le perdre ou le prendre, selon votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité.
Elle calcule d'abord votre métabolisme de base (BMR), les calories que votre corps brûle au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor : chez l'homme, 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; chez la femme, 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161. Ce BMR est ensuite multiplié par un facteur selon votre niveau d'activité pour obtenir les calories quotidiennes de maintien, puis 500 kcal/jour sont retranchées ou ajoutées pour estimer un rythme de perte ou de prise de poids d'environ 0,5 kg par semaine.
Cas d'usage
- Fixer un objectif calorique quotidien avant de commencer un plan de perte ou de prise de poids.
- Vérifier combien de calories sont nécessaires juste pour maintenir le poids actuel.
- Ajuster l'apport calorique lors d'un changement de niveau d'activité physique.
Comment ça marche
- 1
Indiquez sexe, âge, poids et taille
Renseignez vos données personnelles de base.
- 2
Choisissez votre niveau d'activité
Sélectionnez sédentaire, léger, modéré, actif ou très actif, selon la quantité d'exercice que vous faites chaque semaine.
- 3
Consultez vos trois objectifs caloriques
Vous verrez les calories quotidiennes pour maintenir, perdre (~0,5 kg/semaine) ou prendre (~0,5 kg/semaine) du poids.
Détails techniques
Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, la formule que les professionnels de la nutrition considèrent aujourd'hui plus précise que l'ancienne équation de Harris-Benedict, multipliée par le facteur d'activité correspondant pour obtenir la dépense calorique quotidienne totale.
Questions fréquentes
Pourquoi ajouter ou retrancher 500 kcal pour perdre ou prendre du poids ?
Un déficit ou un surplus quotidien d'environ 500 kcal correspond à peu près à 3500 kcal par semaine, le chiffre traditionnellement associé à une variation de poids d'environ 0,5 kg par semaine. C'est une estimation générale, pas une valeur exacte pour chaque personne.
Quel niveau d'activité choisir si je ne fais pas d'exercice structuré ?
Si votre quotidien implique peu de mouvement (travail de bureau, peu ou pas d'exercice), choisissez sédentaire. Réservez les niveaux supérieurs à ceux qui s'entraînent ou font du sport plusieurs jours par semaine de façon régulière.