Calcolatrice del fabbisogno calorico giornaliero
Calcola quante calorie ti servono al giorno per mantenere, perdere o aumentare peso, in base a sesso, età, peso e livello di attività.
Mantenere il peso (kcal/giorno)
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Perdere peso (~0,5 kg/settimana): 1384 kcal/giorno
Aumentare peso (~0,5 kg/settimana): 2384 kcal/giorno
Questa calcolatrice ha finalità informative ed educative, non costituisce un consiglio medico o nutrizionale e non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario.
Calcola quante calorie ti servono al giorno per mantenere il peso, perderlo o aumentarlo, in base a sesso, età, peso, altezza e livello di attività fisica.
Prima calcola il tuo metabolismo basale (BMR), le calorie che il corpo brucia a riposo, con l'equazione di Mifflin-St Jeor: negli uomini, 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) − 5×età + 5; nelle donne, 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) − 5×età − 161. Poi moltiplica questo BMR per un fattore in base al livello di attività per ottenere le calorie giornaliere di mantenimento, e da lì sottrae o aggiunge 500 kcal/giorno per stimare un ritmo di perdita o aumento di peso di circa 0,5 kg a settimana.
Casi d'uso
- Fissare un obiettivo calorico giornaliero prima di iniziare un percorso di perdita o aumento di peso.
- Verificare quante calorie servono solo per mantenere il peso attuale.
- Adeguare l'apporto calorico quando cambia il livello di attività fisica.
Come funziona
- 1
Inserisci sesso, età, peso e altezza
Compila i tuoi dati personali di base.
- 2
Scegli il tuo livello di attività
Seleziona sedentario, leggero, moderato, attivo o molto attivo, in base a quanto esercizio fai a settimana.
- 3
Consulta i tre obiettivi calorici
Vedrai le calorie giornaliere per mantenere, perdere (~0,5 kg/settimana) o aumentare (~0,5 kg/settimana) il peso.
Dettagli tecnici
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale, la formula che i professionisti della nutrizione considerano oggi più precisa della più datata equazione di Harris-Benedict, moltiplicata per il fattore di attività corrispondente per ottenere il fabbisogno calorico totale giornaliero.
Domande frequenti
Perché si sommano o sottraggono 500 kcal per perdere o aumentare peso?
Un deficit o surplus giornaliero di circa 500 kcal equivale approssimativamente a 3500 kcal settimanali, il valore tradizionalmente associato a una variazione di peso di circa 0,5 kg a settimana. È una stima generale, non un valore esatto per ogni persona.
Quale livello di attività devo scegliere se non faccio esercizio strutturato?
Se la tua giornata prevede poco movimento (lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio), scegli sedentario. Riserva i livelli superiori a chi si allena o pratica sport più giorni a settimana in modo regolare.