Rechner für den täglichen Kalorienbedarf
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen – je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätslevel.
Gewicht halten (kcal/Tag)
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Gewicht verlieren (~0,5 kg/Woche): 1384 kcal/Tag
Gewicht zunehmen (~0,5 kg/Woche): 2384 kcal/Tag
Dieser Rechner dient nur zu Informations- und Bildungszwecken, stellt keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar und ersetzt nicht die Einschätzung durch eine medizinische Fachkraft.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
Zunächst wird Ihr Grundumsatz (BMR) berechnet, also die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel: bei Männern 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5; bei Frauen 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161. Dieser Grundumsatz wird dann mit einem Faktor je nach Aktivitätslevel multipliziert, um den täglichen Erhaltungsbedarf zu erhalten, von dem anschließend 500 kcal/Tag abgezogen oder hinzugefügt werden, um ein Tempo von etwa 0,5 kg Gewichtsverlust oder -zunahme pro Woche zu schätzen.
Anwendungsfälle
- Ein tägliches Kalorienziel festlegen, bevor eine Abnehm- oder Zunahme-Phase beginnt.
- Prüfen, wie viele Kalorien allein zum Halten des aktuellen Gewichts nötig sind.
- Die Kalorienzufuhr anpassen, wenn sich das Aktivitätslevel ändert.
So funktioniert's
- 1
Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe eingeben
Geben Sie Ihre grundlegenden persönlichen Daten ein.
- 2
Aktivitätslevel wählen
Wählen Sie sitzend, leicht, moderat, aktiv oder sehr aktiv, je nachdem wie viel Sport Sie pro Woche treiben.
- 3
Drei Kalorienziele ablesen
Sie sehen die Tageskalorien zum Halten, Abnehmen (~0,5 kg/Woche) oder Zunehmen (~0,5 kg/Woche) des Gewichts.
Technische Details
Verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz, die Ernährungsfachleute derzeit als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel einstufen, multipliziert mit dem passenden Aktivitätsfaktor, um den gesamten täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Häufige Fragen
Warum werden 500 kcal addiert oder subtrahiert, um ab- oder zuzunehmen?
Ein tägliches Defizit oder Überschuss von etwa 500 kcal entspricht ungefähr 3500 kcal pro Woche, der Wert, der traditionell mit einer Gewichtsveränderung von etwa 0,5 kg pro Woche verbunden wird. Es ist eine grobe Schätzung, kein exakter Wert für jede Person.
Welches Aktivitätslevel sollte ich wählen, wenn ich keinen strukturierten Sport treibe?
Wenn Ihr Alltag wenig Bewegung mit sich bringt (Bürojob, wenig oder kein Sport), wählen Sie sitzend. Die höheren Level sind für Personen gedacht, die regelmäßig mehrmals pro Woche trainieren oder Sport treiben.